Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. 2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]
[...] na sztandze albo na ab wheel 5x 15 zamiana na plank i flutter kicks 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) Cały trening zajął mi 2 godziny 88-O 1. pierwsza seria w całości, 2 i 3 na raty, w 4 i 5 musiałam dodać lekkie odbicie z ziemi, bo już nie szło nawet do połowy :-PP patrzę na to [...]
[...] Length 01:33 Weight Lifted 30055 kg https://dl.dropbox.com/s/i3xdrpcmj46jeu2/20141223_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Miał być hardcore’owo i było :-)). Chociaż wczoraj po treningu, po wypiciu energetycznego szejka było w miarę OK to dzisiaj rano czuję się jakby walec po mnie przejechał %-). Za to teraz należna przerwa, 5 dni na regenerację. Z [...]
[...] w miejscu 3s x20 (25kg sztangielki) -uginanie podudzi stojąc 4x 21 -uginanie leząć obunóż 1x 5ruchów negatywnych, 5 szybkich + 1x 21 Na tym skończyłem swój dzisiejszy trening, jutro plecy łydka i brzuch, trening jutrzejszy zapowiada się ciekawie ponieważ mój partner treningowy wchodzi w wiek 21( Czyli mamy oczko ) i cały trening pleców [...]
Jest jak najbardziej ok. Bardzo lubię ten trening. Zakresy powtórzeń możemy zmienić, może też dodać coś na plecy? Pamiętam o filmie ze ściągania drążka, jutro zabieram TŻta na siłownię, to nagramy.
Niedziela, 8. kwietnia 2018 - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgP/17,5kgP 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Zmieniłam lekko rozkład, ładnie weszło. Pasków użyłam ze względu na rozcięty palec. Pierwsze trzy serie ok, czwarta super, ostatnia lekko. 2. Ściąganie [...]
No i minął następny tydzień. Coraz częściej zastanawiam się czy prowadzenie tygodnika zamiast dziennika ma sens? Zapominam co robiłem na początku tygodnia :)heh! Zaliczone 3 treningi Zacząłem powoli zwiększać ciężary ,bo jakoś mam dziwne wrażenie ,ze mięśnie klapną o tych lekkich ciężarów i 15p.Odpuściłem triceps bo w łokieć coś wlazło. Jak dobrze [...]
[...] rozciąganiaa zszedł mi dwie godziny Lało się ze mnie strumieniami mimo że klima jest na siłce i było przyjemnie prawie chłodno. Normalnie calutka byłam mokra Ostatnio po tym treningu bolały mnie okolice nad kolanami ręce i klatka ciekawe co będzie boleć jutro. Może tyłek :-D micha dzisiejsza i wymiary wieczorne Napoje woda 1,5l kompbucha Suple: [...]
Cos te kontuzje kolana ostatnio się mnożą jak grzyby po deszczujakaś nowa moda? Ale jezeli to prawda, to współczuje...A teraz odnośnie treningu... Na klatę starczy ci nawet do 12 serii, więc.... Zrób sobie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie.I nie rób więcej niż dwóch rodzajów wyciskań na jednym treningu, bo to za dużo.Albo [...]
Wczorajszy trening: nogi + plecy Nogi: rozgrzewka i 4 serie po15 powtórzeń głębokich przysiadow ze sztangą na szerokich nogach (zmienny cięzar-30 kg-35kg-40-44kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangą - wiosłowanie na ławce hantlami -podciąganie hantli w opadzie 1 reka -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco [...]
ediee; 1: jestes pewien ze dobrze przepisales plan?? W piatek jakby brakowalo paru rzeczy. Jesli to moja wina to sorry , juz pisze: PT; bary: podrzut silowy!!!!!! JESTEM NIEMAL PEWIEN ZE GO WYRZUCILES CELOWO! OBECNY TRENING BARKOW NIE PASUJE ANI DO TRENINGU PLECOW ANI DO TRENINHU NOG!!! PODRZUT PASOWAL JAK ULAL! 2: MASZ TAM NAPISANE [...]
Jestes mlodym chlopakiem wiec duze ciezary, czy ciezki trening nie jest jeszcze wskazany, natomiast pewne elementy obecnego treninu sa juz zbyt lekkie dla Ciebie. Proponuje więc mala zmiane. Dolaczymy do treningu inne cwiczenia, w tym jedno na plecy ktorych obecnie nie cwiczysz. Poniewaz nie masz sztangielek zaproponuje Ci skonstruowanie ciezarkow [...]
[...] calodzienne. Ewentualnie bialeczko. A czy powinienes cos sporzywac poza tym? Raczej nie, sam piszesz ze masz tendencje do gromadzenia tkanki tluszczowej. Po takim okresie treningowym mozesz jak najbardziej zrobic sobie przerwe w treningach ale jezeli jest to koniec cyklu to powinienes cwiczyc naprawde malo intensywnie. Kazde zwiekszenie [...]
[...] i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. Ustawie sobie wtedy najważniejsze ćwiczenia, a pozostałe będę robił od czasu do czasu. Albo jeszcze inaczej.... Znalazłem trening na stronie Animalpak. Jednak tam jest parę ćwiczeń, których nie mogę wykonać, ze względu na brak takiegoż sprzętu. Proszę więc o to, aby ktoś napisał mi, czym mogę je [...]
Witam! Mam 22 lata. Ostatnio wziąłem się za trening gdyż mam w końcu na niego czas. Ćwiczyłem wcześniej ok roku systematycznie i zaczęły się przerwy ( studia, wojsko) teraz jednak już mam spokój i mogę spokojnie ćwiczyć ;) Trening mam rozłożony w ten sposób: Pon - Klatka + Nogi Wt - Barki + brzuch Śr - Bic + przedramienia Czw - Plecy + triceps [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
